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Was ist TRE®? Möglichkeiten, Erfolge und Vorteile des neurogenen Zitterns der TRE® Methode.
Nicht mehr in starker innere Aufregung und Anspannung zu stecken- das wünschen sich Menschen, die unter einem stressbedingten körperlichen Alarmzustand und/oder unter Panikattacken leiden. Der Körper rebelliert, fällt aus oder kann gar nicht mehr abschalten, er greift sich selber an (Autoimmunerkrankungen) und findet vielfältige Wege, um STOP zu sagen.
Es geht darum, dass wir bei Überforderung und Angst einen Stresspegel im Körper haben, der sich allein mit dem Willen nicht lösen lässt. Daher ist ein Alleinstellungsmerkmal der TRE® Methode, dass wir auf der tiefsten Ebene, über das autonome Nervensystem, Belastung, Ängste und Stressüberforderung unterstützend verarbeiten können.
Wenn es uns nicht gut geht, wir unruhig und abgespannt sind, Panik fühlen oder 'einfach nur' gestresst sind, betrifft das unseren gesamten Körper. Wir werden zu einem Bündel angespannter Muskeln, um gefühlt unsere Existenz zu schützen.
Physiologische Veränderungen unter starkem Stress
Die TRE®-Methode beruht auf dem Verständnis, dass unser Körper in akuten Stresssituation unmittelbar antwortet. Heutzutage wissen wir, welche Auswirkungen starker Stress auf die Psyche hat. Doch ist uns oftmals nicht bewusst, was Dauerstress im Körper auslöst. Bei einem hohen Stresspegel reagiert der Körper in erster Linie instinktiv und nicht mit dem Verstand.
Dauerstress lädt den Körper mit extremer Erregung auf, die durch einen Anstieg biochemischer Botenstoffe im Blutkreislauf bewirkt wird. Es werden Stresshormone ausgeschüttet, die den Körper in Alarm versetzen. Das Energielevel wird hochgefahren, die Herzfrequenz steigt, die Muskeln spannen an – wir befinden uns in Alarmbereitschaft. Dieser physiologische Vorgang kann in einem Alltag, der für viele von uns durchaus ‚Daueralarm‘ bedeutet, dazu führen, dass der Körper in einer Hochspannungsschleife feststeckt.
Wenn die Stressreaktion zum Dauerzustand wird, macht sie uns mürbe, müde und krank.
Wenn die Stressreaktion zum Dauerzustand wird, macht sie uns mürbe, müde und krank.
Dabei sind es nicht nur die Anforderungen unseres modernen Job- und Familienalltags, die das Alarmsystem aktivieren. Es gibt Hinweise, dass auch tiefsitzende Emotionen wie Angst, Schuldgefühle, Trauer, Verletzung und Scham ein inneres Feld von verstecktem, chronischem Stress erzeugen. Die nicht entladene hormonelle Aktivierung sorgt dafür, dass der Körper kontinuierlich im Stressmodus verbleibt, und veranlasst ihn, ein bestimmtes Muster von Muskelanspannung zu entwickeln. Die TRE®-Methode (Tension and Trauma Releasing Exercises) arbeitet darauf hin, dieses Anspannungsmuster wieder aufzulösen und in den Zustand der Entspannung zurückzuführen, um eine spontane Erholung herbeizuführen.
Zittern gegen den Stress
Das neurogene Zittern, das in der aktiven Körperarbeit der TRE®-Methode eingesetzt wird, fußt auf einer unwillkürlichen Reaktion auf Panik- und Stressereignisse, die Säugetiere und Menschen miteinander teilen. Studien in freier Wildbahn zeigen, dass Säugetiere nach einem akut stressvollen Ereignis wie der Flucht vor dem Fressfeind, einen angeborenen Mechanismus des Zitterns nutzen, um die hohe biochemische und neuromuskuläre Stressaufladung abzuführen. Dieser natürliche Zittermechanismus im Körper wird bei der TRE®-Methode aktiviert und wie ein Überdruckventil genutzt. Der Körper lernt unter Anleitung in einem kontrollierten Rahmen zu zittern. Die erlernten Übungen zielen darauf, Anspannung und Unwohlsein wortwörtlich „abzuzittern“.
Ideal ist diese körperorientierte Erholungstechnik auch für alle diejenigen, die über den Tag unter permanentem Strom stehen und sich am Abend oder am Wochenende nur schwer auf ein bewusstes 'Runterkommen' einlassen können. Die TRE®-Methode ermöglicht es, den Stress im wahrsten Sinne des Wortes abzuschütteln, indem sie der aufgestauten Energie einen Kanal eröffnet, damit sie sich entladen kann.
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Ich unterrichte Menschen online und leite Workshops persönlich in Köln an, buche dir ein kostenloses Erstgespräch, wenn du dich fragst, ob TRE® auch für dich nützlich sein könnte.
Im Detail. Was ist TRE®?
TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) ist eine Form der Körperarbeit, die von dem US-amerikanischen Physiotherapeuten und promovierten klinischen Sozialarbeiter (PhD) David Berceli zunächst zur Prävention und Besserung posttraumatischer Belastungssyndrome entwickelt wurde (Berceli 2010). Sie bietet eine wertvolle Hilfestellung insbesondere auch für alle diejenigen, die unter hoher stressbedingter körperlicher und mentaler Anspannung leiden, indem sie die Auflösung chronischer Stressreaktionen unterstützt und Stressverarbeitungsstörungen vorbeugt.
Eine der Stärken der TRE®-Methode besteht darin, dass sie mögliche Sprechbarrieren überwindet. Denn es handelt sich hier in erster Linie um ein Körpertraining und damit um einen Prozess, bei dem nicht notwendigerweise über das auslösende Ereignis, das Gefühl oder das Problem gesprochen werden m u s s , aber darüber gesprochen werden k a n n .
Wir machen eine Reihe von 7 Übungen, die mit den Muskeln des Unterkörpers arbeiten und ein wenig Zittern in den Beinen aufbauen. In Rückenlage ermutigen wir dann diese natürlichen Schwingungen, das Zittern, sich durch den Körper zu bewegen, ohne zu versuchen, es zu kontrollieren. Wir lernen achtsam mit Gefühlen und Empfindungen zu werden und es kann für Viele ein wunderbares Gefühl der körperlichen und emotionalen Befreiung bedeuten.
Die Methode dient nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.
Die TeilnehmerInnen meines Coachings sollen in die Lage versetzt werden, mit Hilfe des neurogenen Zitterns die Achtsamkeit zu schulen, in einen geerdeten, beruhigten Zustand zu finden, Muskelverhärtungen zu lösen, das Nervensystem zu beruhigen und sich selbst auf diese Weise wieder in das natürliche Gleichgewicht, die psycho-somatische Homöostase, zurückzuführen zu können. Die TRE®-Methode dient damit nach dem Erlernen als Selbsthilfe-Werkzeug, um nach Bedarf, punktuell oder regelmäßig, Stress abzubauen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und möglicherweise langfristig einem Burnout entgegenzuwirken.
Wie wirkt TRE®?
Für wen ist TRE®?
TRE® kann Dir helfen Stressanspannung zu lösen, Erlebnisse besser zu verarbeiten und gut mit Deiner Energie zu haushalten. Unsere natürlichen Bewältigungsmechanismen sind nicht darauf angelegt, konstante Stressbelastungen auszuhalten.
Wenn der 'Fight or Flight' Modus immer und immer wieder anspringt, ohne Beruhigungsphasen oder aber der Möglichkeit, die 'Fight or Flight' Reaktion tatsächlich auszuleben, also die bereitgestellte Energie auch wieder loszuwerden, bleiben wir in einem anhaltenden Zustand der Anspannung. Diese Anspannung wird physisch und psychisch erlebt, womöglich als (diffuse) Angst, Überforderung, Unsicherheit, Erschöpfung, Unruhe oder Panik.
Innere Unruhe und Gehemmtheit sind ein verbreiteter Zustand für Menschen, die von chronischem Stress und von Ängsten betroffen sind. Selbstwirksamkeit zu erleben und das Gefühl der Kontrolle über Deinen inneren Zustand und die Möglichkeiten im Leben zu erlangen, ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Besserungsprozesses. TRE® ist ein hilfreiches Werkzeug, um dies zu unterstützen.
Es scheint auf den ersten Blick erst einmal ungewöhnlich, den Körper sich sozusagen frei zittern zu lassen. Aber das neurogene Zittern hilft uns tatsächlich, einen umfassenden körperlichen Prozess zu starten, um mit sich in Kontakt zu gelangen und Stress auf tiefster Ebene abzubauen.
Das neurogene Zittern, so benannt, weil es durch das Nervensystem unwillkürlich gesteuert wird, ist bei allen Menschen (und Säugetieren) angelegt. Jeder kann darauf zugreifen, egal wie alt, fit, angespannt oder kontrolliert er/sie ist. Es ist die organischste und natürlichste Art des Körpers tiefe Muskelanspannungen und Stressmuster zu lösen, die Ladung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol zu reduzieren und den Körper wieder in sein ursprüngliches Gleichgewicht, die Homöostase, zu bringen. Bei Beschwerden mit Krankheitsgrad wird empfohlen sich an eine Ärztin oder Psychotherapeutin zu wenden.
Wie kannst Du Dich nach TRE® fühlen?
TRE® kann zu einem neuen Sicherheitsgefühl, Selbstbewusstsein, Verbundenheit, Entspannung und Wohlgefühl verhelfen. Du und Dein Körper arbeiten als Team und unterstützen sich von dort an gegenseitig.
Emotionales Niveau: Mögliche reduzierte Ladung oder Gefühle von Angst, Zweifel, Sorge, Wut, Kontrollverlust und Unsicherheit - dies bedeutet für viele auch besseren Schlaf!
Schmerzniveau: Mögliche Linderung von Migräne / Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Anspannung im Kiefergelenk.
In der Arbeitswelt: Die von TRE'lern gemeldeten Wahrnehmungen sind ein selbstbewussteres Auftreten, sowie das Empfinden, ausdrucksstärker, offener, klarer, bestimmter, souveräner, fähiger und vertrauensvoller zu sein.
In der Beziehungsarena: Du kannst Dich liebevoller, präsenter, weniger reaktiv, großzügiger, intimer, kommunikativer, fürsorglicher, sicherer und selbstermächtigter fühlen.
Wie lernst Du TRE® ?
Ein qualifiziertes Heranleiten und Begleiten beim Erlernen der TRE® Methode wird empfohlen. Um optimal von der Methode profitieren zu können, sie anschließend selbstständig einsetzen zu können und die möglichen Ergebnisse zu erzielen, coache ich Dich.
Ich freue mich auf unser Kennenlernen, hier gelangst Du zu Deinem Beratungsgespräch.
Erklärungen, Interviews und weitere Einblicke in TRE® (und zu anderen Themen, rund um den Umgang mit Stress, Trauma und dem Finden eines neuen Selbstbewusstseins), gibt es in meinem Podcast Calm is your Superpower, der bereits mehr als eine halbe Mio. Downloads hat. Hör doch mal rein!
DEN SELBSTHEILUNGSMECHANISMUS AKTIVIEREN,
UM DICH VOM 'ZUVIEL' ZU BEFREIEN
Ich berate Dich gerne!
life is tricky baby, stay in your magic